雖說產后抑郁癥是一種常見的產后心理疾病，但如果控制不好，將會給產婦和整個家庭帶來很大的煩惱。所以，不管是嚴重的產后抑郁還是輕度的產后抑郁，只要有其癥狀表現出現，就都不容忽視，應積極治療，盡快恢復健康。

年輕媽媽應該如何預防產后抑郁？患上產后抑郁之后的產婦，又應該如何正確面對，極早治療？關于產后抑郁癥預防與調理，專家給出了以下建議：

怎樣對抗新媽媽產后抑郁癥?

環境和身體的調節

妻子應做好要孩子的心理準備后再懷孕，不把孩子當負擔看待。

生完寶寶后，不要接待過多的客人，保持比較安靜的壞境。

孕期和分娩后都應注意增強體質，減少并發癥的可能性。

合理膳食，多食用清淡而營養的飲食。

把寶寶交給家人照看，注意多休息。

你應該明白，產后心情不佳很可能是由于激素變化引起的，你不必有任何擔心，安心等待身體對激素水平變化的重新適應。

學會調節自己的情緒

對自己和寶寶都要有一個正確的定位，不可有不切實際的想法。

學會放松自己的心情，參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放松一下。

給自己充充電，看自己喜歡的書和雜志，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個空間。

處理好和愛人的關系，你要知道，新爸爸在寶寶出生后也有很大的心理壓力，你要理解他。

和朋友多聯系交流，不要和社會脫節

與其他新媽媽聊天，談各自經驗感受，學習正確的育兒知識。

發泄自己的不滿情緒，向家人或是網友傾訴自己的情緒，或者采取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。

產后抑郁的女性內心會有一種無助，主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。

當陷入負面情緒時，學會轉移自己的焦點，把不愉快的事放在以后再想，別鉆牛角尖。

做好準備應對可能發生的一切事情，無論好事還是壞事。

產后抑郁完全可以預防，產婦本身要保持心情舒暢，對自身的心理變化要有意識地控制，切不可聽之任之發展憂郁、愁悶。家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關愛，對預防產后抑郁癥極其重要。切忌只顧孩子，把產婦晾在一邊無人過問。怎樣才能預防產后抑郁癥？

⒈產前做好充分的準備，其中包括身體、心理、物質三方面的準備。

身體上：準媽媽要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運動，使心肺功能得到鍛煉，使機體能夠在產后盡早恢復健康，適應繁忙的母親角色。

心理上：生前對育兒知識要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙腳亂。如可以在產前通過讀書、聽講座、觀摩等學習喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢等。同時還要了解一些兒童常見病的防治方法。

對一些意外情況要有思想準備。

物質上：要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等，并要為母子準備好房間。

⒉產后的房間條件、家庭氣氛，丈夫的配合，孕婦的自我調節是減輕抑郁癥的關鍵。

房間條件：房間要有充足的陽光，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮擋。每天要開窗通風，換走室內污濁空氣，保持室內空氣新鮮。即使是冬天也應如此，如果怕孕婦受風著涼，可在通風時讓母子倆在其他房間呆一會兒。

家庭氣氛：家人不能對生兒生女包怨、指責，無論是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和產婦，給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。

丈夫的配合：

生后一個月內，丈夫最好能陪伴在產婦身邊，協助產婦護理嬰兒，如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜里就獨自到其他房間睡，這樣會使產婦覺得委屈，抑郁癥狀加重。丈夫要多陪伴產婦并諒解妻子產褥期的情緒異常，避免爭吵。如果出差在外地，一定要想辦法盡快趕回來照顧妻兒。

產婦的自我調節：產婦要認識到產后心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一些幽默故事來調節身心。

巧吃食物預防產后抑郁癥

據研究表明，一些食物有助保持身心靈的平衡，會讓人變得心情開朗，因為它們所含的物質，都有抗郁功效，分娩后的新媽媽可以食用此類食物。

深海魚

海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。全世界住在海邊的人都比較快樂。

其中一個原因就是住在海邊的人經常吃魚。

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”

櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。

大蒜

德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

低脂牛奶

紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮。

雞肉

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好，而硒的豐富來源就包括雞肉。

家人如何幫助產婦預防抑郁

多幫助產婦分擔家務和照看寶寶的任務，讓她產后安心恢復。

不要在產婦面前表現出對寶寶性別的態度。

不要強迫產婦進行母乳喂養，逼著產婦吃催奶的食物，別讓產婦感覺自己只是喂奶的工具。

尊重產婦自我調節的方式，不妄加干涉。比如產婦有哭泣、發脾氣等情況不要隨意指責或制止。

別讓產婦對父母長輩有太多的依賴，或者過多干涉小家庭的事，或指責其照看寶寶方式。

丈夫不要在女性生產后不久就急切要求性生活，減少或避免負面性生活事件。

家人應該對產婦更多一些關注，不應該把全部注意放在寶寶身上，而忽視了產婦的情緒。

仔細觀察產婦的表現，一旦有產后抑郁的情緒狀態，應盡快咨詢心理醫生。

產后抑郁癥的高危險群

1.未滿20周歲的產婦。

2.未婚的單親媽媽。

3.收入少、經濟狀況差、居住條件差的產婦。

4.產婦本人出身于單親家庭。

5.產婦本人在童年時期，因父母照顧不周而一直缺乏安全感。

6.產婦在懷孕期間，同丈夫關系不好或缺乏家人的關心。

7.產婦受教育程度不高。

8.孕前或懷孕期間，常出現情緒失控的現象。

9.可以深談或依賴的家人或朋友很少。

10.懷孕或產后期間生活壓力太大。

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